トライアスロン初心者でも挑戦できるトレーニング法

トライアスロンに参加する上で、やはり重要になってくるのは体力です。ここで、トライアスロン初心者でも挑戦できるトレーニング法を紹介します。

・ 4週間サイクル体力づくり
初心者の感覚では、毎日コツコツと練習することを想像しがちですが、ただそれだけでは、かえって逆効果になってしまう場合もあります。体力づくりの初心者には「3週間頑張って1週間しっかり休む」というサイクルで挑戦してみませんか？

1～3週間にかけて練習強度を上げ、4週目でグッと強度を下げます。4週目では、のんびりとジョギングやサイクリング、スイムなどを行います。疲れがきちんと取れると気持ちも前向きになり、また次の3週間を頑張れるようになります。

・初心者におすすめ！心拍数トレーニング
「心拍数を計測し、その数値を指標にしてトレーニングを行う」体力づくりの方法です。目標を数字で明確にすることができ、効率的なトレーニングができますので、初心者にも挑戦しやすいトレーニング法です。

トライアスロンに挑戦する上で注意すること

経験者でも初心者でも、トライアスロンに挑戦する前に「運動負荷心電図検査」などの定期検診を受けておきましょう。大会前日の体調変化には細心の注意を払い、とくに前日の過度な飲酒には気を付けてください。
選手一人ひとりの自己管理が重要です。大会の一般的な保険では競技中のケガのみが対象となり、熱中症などは対象となりません。

ボランティアや役員が最善を尽くしてくれますが、無事故で大会を終えるには、全選手がルールとマナーを遵守することが大切です。また、トライアスロンを楽しむには「勇気あるリタイア」も大切な選択肢の一つということを覚えておいてくださいね。 （提供： ヘルスグリッドオンライン ）

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