眠る1時間前にはブルーライトを断ち、オレンジライトで代用

スマホなどのブルーライトに影響を受けないようにするためには、「見ないようにする」のが一番。眠る1時間前、できれば2時間前からスマホやパソコンなどを使わないようなライフスタイルに切り替えるのが最も効果的な方法だ。

しかし、やはりどうしても見る必要があるというのなら、ブルーライトをできるだけ目に入れない方法を考えよう。①画面の輝度を最低まで下げる、②ブルーライトカットのシートを画面に貼る、③ブルーライトカットのメガネをかける、などが挙げられる。スマホの中には「夜モード」としてブルーライトを減らす設定ができる機種もあるので、あらかじめ設定しておくとよいだろう。

ただし、そこまで徹底しても、他の光でブルーライトを浴びたら同じこと。LEDライトはブルーライトが多く含まれるので、新しいデスクライトや液晶テレビなども就寝前は避けたいところ。意外なところでは、冷蔵庫や電子レンジにも使われているので気をつけたい。また夜が遅い時にはコンビニや深夜スーパーのような明るい店に寄るのは避け、窓からLEDの街灯が見える場合は遮光カーテンをかけた方がよい。

部屋の照明についても、夜はなるべく暗めの方がよい。どうしても光が必要な場合は、ブルーライトに比べてメラトニン抑制の影響が低い、オレンジや黄色など暖色系の間接照明がおすすめだ。

このように、光を使って体内リズムを整えることは、都会で生きる「現代人に不可欠なスキル」と言えるだろう。ぜひ修得して、ベストな眠りを手に入れよう。

オススメ関連記事
眠りが深い、浅いってどういうこと？睡眠の質を高める眠り方とは？http://bit.ly/2Bzgc7i

（出典：「営業サプリ」https://www.eigyousapuri.jp/
文：伊藤真美　　イラスト：なとみみわ
こちらの記事は、医師の監修のもと制作しております）

営業サプリ編集部（えいぎょうさぷりへんしゅうぶ）
「どうしたらもっと売れるようになるのか？」「もっと効率的に仕事をこなすにはどうしたらいいのか？」こうした営業パーソンの悩みを解決し、営業を元気にする情報メディアが「営業サプリ」です。売れる営業養成講座を始め、時間管理の方法やうまく睡眠をとるためのコツなど、営業パーソンを様々な角度からサポートする情報を、日々お届けしています。https://goo.gl/MAvRsQ(『[THE21オンライン](http://shuchi.php.co.jp/the21/)』2018年09月16日 公開)

【関連記事THE21オンラインより】
・明日からアラーム不要！心地よい目覚めをもたらすホルモンとは？
・眠りに効くと思っていることが逆効果！？入眠儀式の誤解とNG
・明日のプレゼンが気になって…“眠れない”を科学する
・何時間寝るのが正しい？自分にあった睡眠時間の見分け方
・ストレスに強くなる眠り方とは？