睡眠をおろそかにすると認知症につながる

本記事は、松本美栄の著書『パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣』（自由国民社）の中から一部を抜粋・編集しています。

睡眠をおろそかにすると認知症につながる

(画像=highwaystarz／stock.adobe.com)

認知症は2025年には65歳以上の5人に1人が発症すると見込まれており、新たな国民病と呼ばれるほど社会的に大きな課題となってきています。そんな認知症は実は睡眠と深い関係があると考えられています。

私たちの体内には細胞に栄養を運んだり、細胞から排出される老廃物を処理したりするためにリンパ系というシステムがあります。脳内にもこれによく似たシステムがあり、それを「グリンパティックシステム」といいます。

日々生活をする中で身体だけでなく、脳でも老廃物が出てきます。その1つがアミロイドベータと呼ばれるタンパク質です。アミロイドベータは健康な人の脳にもありますが、通常はグリンパティックシステムなどによって脳から排出されます。

しかし、排出されずに脳に蓄積してしまうとアミロイドベータの出す毒素によって脳の神経細胞が死滅してしまいます。そうして脳が萎縮することによって認知症（アルツハイマー型）が発症すると考えられています。アミロイドベータの蓄積は認知症の発症の15〜20年前から始まっているともいわれます。

認知症の対策には原因物質と考えられているアミロイドベータの除去が重要となりますが、そのために必要なのが睡眠、特に深い眠りであるノンレム睡眠なのです。

これはグリンパティックシステムがノンレム睡眠中に活発に働くためです。

ノンレム睡眠中、脳の一部の細胞が収縮し隙間が発生します。

隙間ができることで体液の1つである脳脊髄液が脳に多く流れ込むようになります。流れ込んだ脳脊髄液によってアミロイドベータなどの脳の老廃物が除去されます。

普段から深い睡眠が取れていない人はうまくノンレム睡眠を取れていないため認知症のリスクが高まります。まだ身体が元気で働き盛りのビジネスパーソンでも、睡眠をおろそかにすると早期に認知症を発症するリスクもあるということです。

認知症は本人だけの問題ではなく、介護をする家族や身の周りの人のQOL（Quality Of Life：生活の質）にも影響するものです。睡眠の質を高めていくことは自分自身だけでなく、周りの人の毎日の生活を守ることにも関わってくるのです。

松本美栄（まつもと・みえ）

睡眠セラピスト。睡眠デトックス・姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」オーナー。一般社団法人 濃縮睡眠協会 代表理事。美容師、発毛クリニック、エステサロン勤務経験および国内外の様々なスクールで習得した美容・健康に関する知識と技術を活かし、骨格矯正のオリジナルメソッドを開発。2013年表参道に姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」をオープン。1回で目に見える変化を体験できる高い技術力で女性だけでなく、姿勢が気になる男性にも人気を博す。開業当初、1人で業務をこなしていたため、睡眠不足になり身体を壊す。それがきっかけで、疲れを解消し、日中のパフォーマンスを上げる睡眠法の研究をはじめる。自らを実験台に数多くの方法を試した結果をもとに、睡眠の効率を極限まで高めるメソッド「濃縮睡眠R」を開発。そのメソッドを自身のサロンで提供しはじめたところ、経営者や士業など、多忙を極めるビジネスパーソンやアスリートなどの間で評判になる。「睡眠の変化から人生の豊かさをより感じられる人を増やす」ことを目標にサロンでの施術・カウンセリングや座学の提供のほか、企業や消防署などでの講演やセミナー、メディアへの出演も行っており、これまでに延べ6,000人以上の睡眠に関する悩みを解決してきた。2020年からはオンラインでの勉強会を開催しており、参加者は延べ2,000人を超える。「パフォーマンスが上がり、仕事で成果が出た」「時間と気持ちに余裕ができた」と、数多くのクライアントから絶大な支持を集めている。現在は、濃縮睡眠メソッドを習得した睡眠セラピストの育成にも力を入れている。著書に、『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠Rメソッド』（かんき出版）がある。

※画像をクリックするとAmazonに飛びます

（※画像をクリックするとZUU online libraryに飛びます）