水泳初心者におすすめの練習方法

水泳初心者が上達するためには、まず正しいフォームと呼吸法を覚えることが大切だ。また練習は、少しずつ時間を伸ばし無理をしないことも重要である。最初は、短い距離を泳ぐだけでも十分なので自分のペースで進めてみよう。

水泳初心者におすすめの練習方法とは？

水泳の初心者や久しぶりに水泳を再開する人には、ビート板を使ったバタ足の練習がおすすめだ。バタ足では、脚全体を使って水を打つように動かそう。特に足の甲を伸ばし、太ももに力を入れることが大切。顔は水面から上げても水につけても問題ない。この練習では、お尻や太もも、ふくらはぎなどの筋肉が鍛えられ基礎代謝の向上が期待できる。

またクロールは、上半身と下半身の両方を大きく動かす泳法だ。そのためエネルギー消費量が多く全身運動として効果的といえる。肩から腕を回す動作は、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、背中の筋肉を鍛える効果があるため、肩こりや腰痛に悩む人にも役立つ。さらに全身を使うことでバタ足以上に効率的に基礎代謝を向上させることが期待できる。

泳ぎ方の基本テクニック：正しい呼吸法や姿勢の保ち方

水泳の基本テクニックには、適切な姿勢の維持や呼吸法が含まれる。ここでは、クロールの泳ぎ方を紹介していく。泳ぎ始める前に水に浮くための適切な姿勢を取ることが大切だ。体を水平に保つことが理想的であるため、体をまっすぐ伸ばし、水面と体が同じ平面になるように意識する。腕はひじをしっかりと伸ばし手のひらを重ねて頭を腕の下に沈めることでストリームラインと呼ばれる水に浮きやすい姿勢になる。

頭が上がると腰が沈む傾向があるため、頭を下げるように意識するとよいだろう。クロールを含むほとんどの泳法では、推進力を得るために大きく腕を回す必要がある。肩全体を使い、体をひねりながら腕を回そう。またリズミカルにキック（バタ足）を続けることで体のバランスを保ち、推進力を生み出す。

息継ぎのタイミングは、多くの人が悩むポイントではないだろうか。これは、手を回し始めるタイミングで顔を横に向けて息を吸い、回した腕が水面に戻るまでに顔を水面に戻すリズムを取るのがおすすめだ。息継ぎを行うときに沈んでしまう場合、まず呼吸は「吐く」ことに意識を集中してほしい。

水中で息を止めてしまうと新鮮な酸素を取り込むことができない。そのため常に鼻から息を吐き続けるようにしよう。また顔を横に向けて息継ぎを行うと、まっすぐに泳げるようになる。以上のテクニックをマスターすることで、水泳の基本的なスキルを習得し、効率的に泳ぐことができるようになるだろう。

スイムゴーグルや水着の選び方と注意点

スイムゴーグルは視界を確保し、水着は動きやすさを確保する。ゴーグルは、しっかりと顔にフィットするもの、水着は泳ぎやすいデザインのものを選ぼう。ただし初心者のうちは、高価なものをそろえる必要はない。初心者や練習に向いているクッションありのゴーグル、近視の人用の度入りゴーグルなど自分に合ったものを選ぼう。

水着の選び方は、用途や体型、個々の好みによって大きく変わる。以降では、男性用水着の種類と選び方も紹介していく。ハーフスパッツタイプは、ひざまでの長さがあり体をしっかりとカバーしてくれる水着だ。その結果、筋肉をサポートし水抵抗を最小限に抑えることができる。そのため競泳や本格的なトレーニングを行いたい方に特におすすめだ。

ボックスタイプの水着は、ハーフスパッツタイプよりも短くひざ上までの丈が特徴。このスタイルも筋肉をサポートし、水抵抗を減らす効果があるため、活動的な泳ぎをする場合や少しカジュアルなスタイルを好む場合に適している。

一方で体を覆う部分が最も少ないブーメランパンツやゆとりがあり体のラインを隠すルーズタイプは、一般的なプールやジムよりも、プライベートで水泳を楽しむ場合にセレクトしたい。水着の種類を理解して自分の泳ぎ方や好み、用途に最適な水着を選ぶことが重要だ。また水着のサイズも適切に選び、快適さとパフォーマンスを確保しよう。