本記事は、片田智也氏の著書「職場ですり減らないための34の『やめる』」（ぱる出版）の中から一部を抜粋・編集しています。
思いこみで自滅するのを、やめる
「私、あの人に嫌われているかもしれない」「仕事ができないヤツって思われていたらどうしよう」「みんなから陰口をいわれてるような気がする」。
思いこみかもしれない。でも、そうとしか思えないときはあるものです。
「私がそう思いこんでいるだけだよね……」
頭ではわかっていても、不安は無限に湧いてきます。
不安とは、リスクに対し、行動するように動機づける感情。「何かしなきゃ」。いてもたってもいられなくなるはずです。よけいなひと言をいったり、不用意な振る舞いをしたり、必要以上に確認をしたり。いわゆる自滅をしてしまう。
思いこみに振り回されていれば、心が疲れてしまうのは当然でしょう。
人間を含め、動物は起きた物事を五感によって認識しています。視覚や聴覚で世界を認識している点は、イヌでもネコでも変わりません。
でも、認識したものの意味を考えるのは、私たち人間だけです。
たとえば、報告書を提出しにいった際、上司に目を逸らされた……。
「あれ……私って嫌われているのかな……？」
認識した事実に対し、自分で意味を考えてしまうのです。
いったいなぜ私たちは意味づけをしてしまうのでしょうか？
「黒ネコが目の前を横切った、不吉だ……」
意味づけが起きるのは、なるべく早く危険を把握するためです。
実際に不吉なことが起きてしまってからではもう遅い。前もって最悪のパターンを想定しておけば、身を守るための回避や準備をすることができます。
よい思いこみより、悪い思いこみのほうが多いのはそのためです。
こういった心の動きは、すでに紀元前には発見されていました。
この手の思いこみのことをギリシャ語で「パンタシア」といいます。英語のファンタジーの語源、つまり空想や妄想、幻といった意味です。
幻に惑わされてしまうのは、普遍的な悩みといえます。
言葉によって事実以上の意味づけをしたり、勝手な幻を見たりするのは誰にでもあること。それ自体、特に悪いものというわけではありません。
よくないのは、自らの手で幻を現実に変えてしまうことです。
カウンセリングをしていると、こう訴える方がたまにいます。
「私の人生、いいことなんてひとつもありません」
「ひとつぐらいないですかね？」と聞いても、「ないです、悪いことばかり起きます」と聞きいれてもらえません。そう思いこんでいるのでしょう。
では、実際に悪いことが起きると？ 「ホラ、やっぱりね！」
どこか得意気に、何ならちょっとうれしそうなのです。思いこみが恐ろしいのは、それが現実であることを自ら証明しようとしてしまうこと。
幻を現実と思いこむことによって、自滅の悪循環が始まります。
人間関係がうまくいかない原因のほとんどが、それでしょう。
「嫌われているのかもしれない」「嫌がらせをされているのかも……」「あの人は悪意をもって攻撃してくる」。そう思ったら、こう口にしてみてください。
「そうかもしれないし、そうじゃないかもしれない」
意味づけによって思いこみが生まれるしくみは変えられません。重要なのは、それが客観的な現実なのか、主観的な幻なのか、自分でわかることです。
「これは私が勝手に思いこんでいる可能性が高いな……」
安心してください。信じさえしなければ、幻が現実になることはありません。事実以上のことを意味づけしていないか、客観視する習慣をつけましょう。
思いこみによる自滅がなくなれば、心のすり減りも軽くなるはずです。
- まとめ
- 事実以上のことを思いこむのをやめて、幻の可能性に気づいておく
大学卒業後、20代で独立するがストレスから若年性緑内障を発症、視覚障害者となる。同年、うつ病と診断された姉が自死。姉の死の真相を知るため、精神医療の実態や心理療法を探求、カウンセラーに転身する。教育や行政、官公庁を中心にメンタルケア事業に多数参画。カウンセリング実績は延べ1万名を超える。カウンセリングから企業コンサルティング、経営者やアスリートのメンタルトレーニングまで、心の問題解決に広く取り組む。企業研修やセミナーの受講者は延べ2万名以上。著書に『「メンタル弱い」が一瞬で変わる本 何をしてもダメだった心が強くなる習慣』（PHP研究所）、『ズバ抜けて結果を出す人だけが知っている 感情に振り回されないための34の「やめる」』（ぱる出版）がある。 ※画像をクリックするとAmazonに飛びます。
