心のザワつきを鎮しずめる、日本人の「最強のフレーズ」とは

呼吸がすべてを整える（2）

2023/03/10

著者ZUU online編集部

本記事は、齋藤孝氏の著書『呼吸がすべてを整える』（リベラル社）の中から一部を抜粋・編集しています。

(画像=luismolinero/stock.adobe.com)

心のザワつきを鎮（しず）める「最強のフレーズ」とは

「10カウント6秒呼吸法」をもっと馴染（なじ）みやすくするために、「10カウント＝6秒」の長さにぴったり当てはまる、覚えやすいフレーズはないかと考えました。できれば美しくて、知性や教養を感じられて、私たちに親しみのある一節がいい。

「国破れて山河あり」（杜甫（とほ）『春望』）や「雨ニモマケズ風ニモマケズ」（宮沢賢治）もいいけれど、6秒を埋めるにはやや短い。「南無阿弥陀仏」や「南無妙法蓮華経」だと宗教・宗派に結びつき過ぎの感がある。

そこでたどり着いたのが、

「祇園精舎（ぎおんしょうじゃ）の鐘（かね）の声（こえ）、諸行無常（しょぎょうむじょう）の響（ひび）きあり」

みなさんもよくご存じ、『平家物語』の冒頭の一節です。

日本人が誰でも知っていて、リズムがよく、ゆっくり唱（とな）えて約6秒と時間の〝尺〟もぴったり。しかも、無常観や悟りの境地といった、この世の道理が表されている。ザワつく心を鎮め整えるための呼吸に合わせる、もっともふさわしいフレーズだと思いませんか。

そして、この一節の最後にもうひと言、「ま、いっか」とつけ加えていただきたいと思います。

この「ま、いっか」も、心を整え平常心をつくるための大事なキーワードです。

最近、大学で授業をしていても「繊細でナーバスな学生が増えている」と感じることが多々あります。

今の若い人たちは総じて「おとなしくて温厚」なのですが、その一方で些細（ささい）なことが気になり、些細なことでイラついたり傷ついたりしやすくなっています。

さらに、ネットやSNS時代の影響もあって、他人にどう思われているかが気になって仕方がない。現代人のなかには、常に心にさざ波が立ってザワついている人、心が微妙に不安定になっている人が増えているように思えます。

そうした現代人のネガティブ感情をサーッと洗い流してくれるのが、「ま、いっか」のひと言です。「寛容で前向きな諦念（ていねん）」と「楽観的な切り替え」をもたらすこの言葉は、ネガティブ感情に支配された心を瞬時に切り替え、立て直すことができるマジックワードなのです。

ネガティブ感情で心が乱れたときは、まず鼻から息を吸ってください。そして、

「祇園精舎（ぎおんしょうじゃ）の鐘（かね）の声（こえ）、諸行無常（しょぎょうむじょう）の響（ひび）きあり。ま、いっか」

と唱えつつ、臍下丹田（せいかたんでん）を意識しながらフーッと長く、ゆっくり深く息を吐く。

そうすることでザワついて刺々（とげとげ）しくなっていた心がスーッと整っていきます。

「この不満もイライラも、今だけのこと。いちいち腹を立てることもないよね」という、ある種の悟りの境地をもたらしてくれます。

仕事でミスした部下や後輩に「いいかげんにしろよ！」と声を荒げたくなったら。

上司にチクリと嫌味を言われて「ふざけんな！」とキレかけたら。

大勢の人の前でのスピーチを前に、大事な面接で、不安と緊張で震えたときも。試験会場で問題用紙を前に、頭が真っ白になりかけたときも。

「祇園精舎（ぎおんしょうじゃ）の鐘（かね）の声（こえ）、諸行無常（しょぎょうむじょう）の響（ひび）きあり。ま、いっか」

10数える代わりに一節唱えれば、心を鎮める6秒が自然にもたらされる。感情に振り回されず、状況に飲み込まれず、いつでもすぐに平常心を取り戻せる。

そんな最強フレーズを、ぜひ覚えて実践していただきたいと思います。

(画像=呼吸がすべてを整える)

齋藤孝

1960年、静岡県生まれ。東京大学法学部卒業後、同大大学院教育学研究科博士課程等を経て、明治大学文学部教授。専門は教育学、身体論、コミュニケーション論。ベストセラー作家、文化人として多くのメディアに登場。主な著書に『声に出して読みたい日本語』（草思社）『大人の語彙力ノート』（SBクリエイティブ）、『大人の語彙力大全』（KADOKAWA）『語彙力こそが教養である』（KADOKAWA）、『雑談力が上がる話し方』（ダイヤモンド社）、『知的な話し方が身につく教養としての日本語』、『齋藤孝こころの教室こども般若心経』（共にリベラル社）など多数。著書発行部数は1,000万部を超える。NHK Eテレ「にほんごであそぼ」総合指導。

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『呼吸がすべてを整える』