本記事は、司拓也氏の著書『自分を守るためにちょっとだけ言い返せるようになる本』（ぱる出版）の中から一部を抜粋・編集しています。
相手の迫力に負けない「圧のある声」を作る「簡単腹式発声法」
力強い大きな声を出すには、横隔膜を使って息を吐き切ることが必要です。
しかし小さい声で話すことに慣れ切ってしまっている方は、横隔膜の動きが鈍化して使えない状態になっています。
「腹ポコ運動」は横隔膜を強制的に刺激し、腹式発声が簡単にできるようになる運動です。出したい音量を自由自在にコントロールできるようになります。
- 片手で握りこぶしを軽く握り、口の少し下に置きます。
- 鼻から息を吸い、1の手で作った穴の中に、勢いよく口から息をフッ！ と5回吐き出します。
- 「フッ」1回につき1秒ほどのペースで、「フッ！ フッ！ フッ！ フッ！ フーーー！」を1セットでおこないます。
- 息を吐く時に、横隔膜まわりの筋肉（みぞおち辺り）が前に押されていることを確認してください。
- 風船を膨らませる要領で、3セット繰り返してください。実際に風船を使ってもOKです。
・心身の健康をもたらす腹式発声法
腹式発声法でのボイトレは心身を健康に導いてくれます。
実際に、レッスンを受講された方からも「風邪を引きにくくなった」「鬱の症状が楽になった」「イライラが減った」という報告を頂いています。
秘密は自律神経です。
自律神経は、血流をコントロールする役割を担っています。血流が良くなると、免疫力がアップし、身体の調子が整います。
自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」に分けられます。
交感神経は、血管を収縮させ、血圧を上げる働きをもっていますが、交感神経が優位になりすぎると、緊張や興奮状態を導きます。副交感神経は、血管を緩ませ、血圧を低下させる働きをもっており、副交感神経が優位に働くとリラックス状態を導きます。
自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスが大切です。
特に攻撃を受けやすい人は、緊張、不安、怒りなどストレスフルな環境の中で、交感神経優位の生活を送っていて、副交感神経のレベルが下がっている方が非常に多いのです。
そんな状態ではリラックスできず、ドギマギしたビビリの状態で過ごすことになります。
ボイトレは、腹式での発声を繰り返しおこなうことで、副交感神経を優位に働かせることができます。
交感神経の暴走を抑え、自律神経のバランスを整えてくれるのです。
自律神経が整った状態というのは、焦りや不安のレベルが下がって、心に落ち着きがある状態です。
いわゆる腹が座った状態を作ることができるのです。
そしてこの状態で発せられた声は、不安やビビリを感じさせない「腹が座った威圧感を感じさせる響きのある声」になるので、無用な攻撃を受けることが少なくなります。
心を閉じる、あきらめると声の機能は退化する
もともと自分の声や話し方にコンプレックスがある人は、他人に何かを伝える時、毎回とても不安になってしまいがちです。
相手が信用できる人であったとしても、「否定されるのではないか」と考えると、怖くて話せなくなってしまうことがあります。
そうなると、話すことがおっくうになり、自分から口を開くことがなくなってしまいます。なかには、話すことが怖くなってしまい、黙りこんでしまう人もいます。
・声の機能は放置すると退化する
実は日常的に声を出していないと、声の機能はどんどん退化します。
機能が退化すれば、当然、声を出す時に以前よりも苦労することになります。
さらに相手からの攻撃がきつくて、心を閉じてあきらめモードになると、ますます話さなくなり、どんどん声を出すという機能が退化していきます。
大切なのは、この悪循環の流れを断つこと。
そのためにも、まずは少しだけ、声を出してみる。ほんの少しでもいいので、「伝える」という行為を続けてみると、人と接することの恐怖感や苦手意識は弱まります。
他人に緊張が伝わらない「声」や「話し方」の習得法を解説していますが、一方で、忘れてはならないのが「心」のもち方です。
多くの場合は、声や話し方だけに問題があるというよりは、「自分に自信がない」という意識が大きく影響しています。
極端な話ですが、自分に自信がある人は、誰に習うわけではなくても、声も大きくて、話し方も堂々としていることが多いです。
とはいえ、いきなり「自分に自信をもて！」と言われても、多くの人は困ってしまうでしょう。なぜなら、自分の性格や意識は一朝一夕で変えられるものではないからです。
でも、声や話し方を変えることで、「自分に自信があるように見せかけること」は可能です。仮に、内心はドキドキしていたとしても、声が堂々としていれば、あなたの緊張は悟られることはありません。
また、仮に、緊張で死んでしまいそうになっていたとしても、話し方が自信に満ち溢れていれば、あなた自身も「自信がある人」だと思われる可能性が非常に高いのです。
緊張しやすくて、人と話すのが苦手。自分の意見に自信がもてない。他人の気持ちの動きに敏感で、すぐに遠慮してしまう。
そういう繊細な人のためにこそ、「ポーカーボイス」は存在します。
自分の内面を変えようとするのではなく、一言でもいいから声を出して、自分の意見を他人に伝えられるようにする。
そこから、「自分の意見を伝えられた」という自信が生まれ、話すことへの苦手意識は緩和されていきます。
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会社員時代、上司や顧客からの理不尽な依頼や要求に対し、断れない、言われっぱなしで追い込まれる状況を何度も経験、鬱状態になる。その危機感からコミュニケーションを研究。相手を怒らせることなく自分の言いたいことが言え、自分の心も強くなる「ポーカーボイス＆トークメソッド」を開発。過去の自分と同じ悩みを抱える人向けにワークショップ等を開催し、好評を博する。※画像をクリックするとAmazonに飛びます。
